El insomnio puede afectar negativamente a la salud cardiovascular
El insomnio es la dificultad para dormirse o mantenerse dormido. Esta afección no sólo provoca cansancio en aquellas personas que la padecen, sino que también puede afectar de forma negativa en el funcionamiento del organismo. Además, algunos estudios revelan que puede aumentar significativamente el riesgo de sufrir un infarto agudo de miocardio.
Padecer de insomnio es un síntoma extraordinariamente frecuente en nuestros tiempos, bien por nuestro estilo de vida más ajetreado y con ausencia o escasez de actividad física, por la amplia exposición a dispositivos electrónicos o bien por la forma de alimentarnos. Se calcula que en el período de un año, aproximadamente un 30-40% de las personas adultas tendrán en algún momento síntomas de insomnio, con posibilidades de sufrir hipertensión y con un riesgo de entre un 41-55% de presentar un infarto de miocardio e ictus.
Sufrir insomnio en ocasiones, se convierte en un círculo vicioso del que es complicado salir porque produce un estado de hiperactivación anormal en la noche y por tanto, un deterioro del rendimiento durante el día, lo que facilita mantener los malos hábitos.
¿Cuáles son los síntomas de insomnio?
Cuando una persona no duerme o se ha despertado varias veces durante la noche, suele achacar la causa al insomnio. Sin embargo, padecer dificultades para dormir es mucho más y estos síntomas que aparecen a continuación pueden desvelar que lo sufrimos:
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad, depresión o ansiedad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
- Preocupaciones constantes respecto del sueño
Consejos para dormir mejor e intentar evitar el insomnio
En ocasiones los malos hábitos a la hora de dormir son la causa principal de este trastorno que afecta al sueño y al descanso. Por ello, es importante mantener una rutina que nos permita conciliar el sueño y mantenerlo durante al menos 6 horas para que podamos descansar.
Algunas de las medidas que podemos tomar son:
- Mantener horarios regulares.
- Desconectar los aparatos electrónicos media hora antes de dormir.
- Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a la hora cercana de acostarse.
- No tomar alimentos o bebidas azucaradas o con cafeína
- Evita cenas copiosas o muy grasientas
- No consumir alcohol antes de irte a dormir
- Y si notas que aún así no vas a poder dormir, puedes tomar medio vaso de leche templada o una infusión relajante que te ayude a conciliar el sueño.
Si a pesar de llevar una rutina que favorezca el correcto descanso sigues teniendo problemas de insomnio, debes consultar con tu médico para atajar el problema e identificar la causa que pueda estar provocándolo.
Recuerda que el sueño ha de ser parte de un estilo de vida saludable, como la actividad física y la alimentación equilibrada. Descansa las horas necesarias y fortalecerás tu salud. Además, recuerda que debes acudir a un cardiólogo de forma periódica para un chequeo cardiovascular.
