Hvordan påvirker fysisk aktivitet hjerte og karsystemet?

Regelmessig fysisk trening forebygger hjerte og kar- samt hjernesykdommer og ulykker, i tillegg til å redusere sannsynligheten for at det skal oppstå risikofaktorer som forhøyet blodtrykk, kolesterol, diabetes og fedme. Den forebyggende effekten gjelder også for personer som har opplevd en hendelse. Dette er alle ekspertene enige om.

For tiden er blant annet jogging svært populært, noe som er en svært sunn idrett hvor man utfører betydelige anstrengelser. Det anbefales derfor at man har et friskt og sterkt hjerte. Av den grunn bør de som utøver denne idretten på amatørnivå få undersøkt hjerte- og karsystemet hos en kardiolog, slik at de kan utøve denne sporten uten risiko.

Hva er den beste treningen for å styrke hjertet?

Det er viktig at treningen er aerobisk (løping, gåing, sykling, dans osv.), ettersom pustingen er grunnleggende i disse aktivitetene. I tillegg forbedrer de noe som er sentralt for trening av hjerte og karsystemet, nemlig utholdenheten. Anaerobisk trening eller styrketrening (som vekter, sit-ups) anbefales, men de bidrar ikke like mye til å trene opp blodomløpet, og det anbefales derfor at man kombinerer dette med aerobisk trening for å oppnå resultater.

Hyppigheten og intensiteten på den fysiske aktiviteten er også viktig. Barn og unge mellom 5 og 17 bør for eksempel utføre minst 60 minutter om dagen med aerobisk trening, med mellomhøy intensitet. Når det gjelder voksne anbefaler Verdens helseorganisasjon minst 150 minutter i uken med aerobisk aktivitet.

Fordeler for hjerte- og karsystemet

Følgende er noen de positive effektene fra fysisk aktivitet:

• Senker pulshyppigheten under hvile.
• Øker blodmengden som hjertet sender ut ved hvert hjerteslag, noe om betyr at hjertet bruker mindre energi når det arbeider normalt.
• Stimulerer blodomløpet i selve hjertemuskelen, i tillegg til å øke den i de andre musklene.
• Forhindrer koagulering i blodårene som igjen kan forårsake infarkt eller blodpropp.
• Bidrar til å senke blodtrykket. Det anbefales at personer som lider av forhøyet blodtrykk følger en diett med lavt salt- eller natriuminnhold, i tillegg til fysisk aktivitet. Målet er å kontrollere og til og med å senke medisininntaket.
• Hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået. Man må huske på at de som lider under dette har 13 ganger så høy risiko for å rammes av hjerte- og karsykdom enn resten av befolkningen, og det er derfor viktig å ha det under kontroll.
• Redusert risiko for overvekt og fedme. Mennesker med overvekt eller fedme har også en større risiko for å få hjerte- og karsykdommer.
• Det bidrar til å holde nivået på glukose på sunne nivåer. Diabetes er en sykdom som kan være stille, det vil si at den kan utvikle seg uten symptomer og når man diagnostiserer denhar den allerede blitt en risikofaktor for utvikling av hjerte- og karsykdommer. Fysisk aktivitet bidrar til å unngå at måleverdiene for glukose havner over grensen for det som er sunt.

Å løpe, danse, sykle er alle aktiviteter som anbefales sterkt for å opprettholde et sunt hjerte, men de som ikke er vant til regelmessig fysisk trening kan begynne med noe så enkelt som å gå, da det er en fullverdig aktivitet som hvem som helst kan holde på med, og som er ideell for mennesker i alle aldre.

Husk at dersom du har en hjerte- og karsykdom, bør en hjertespesialist være den som indikerer intensiteten, mengden og typen aktivitet, avhengig av helsetilstand og bedring i en eventuell sykdom. Hvis du derimot allerede driver med en sportsaktivitet, anbefales det at du gjennomgår en undersøkelse under anstrengelse for sjekke at den aktiviteten du utøver passer til tilstanden på hjertet ditt.

Hos meg vil vi passe på deg og hjertet ditt. Ta kontakt med meg hvis du ønsker høyere livskvalitet.